60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位